世界最高峰の二刀流メジャーリーガー、大谷翔平選手。
彼のパフォーマンスの裏には、徹底された食生活とルーティンがあります。
本記事では、大谷選手の試合の日の1日を時系列で紹介し、食事やコンディション管理の秘密に迫ります。
試合日の1日のスケジュール
16:00試合開始
- 7:00：起床
- 7:30：朝食（オートミール＋プロテイン＋果物）
- 9:00：球場入り、ストレッチと可動域トレーニング
- 12:00：昼食（鶏むね肉＋玄米＋サラダ）
- 13:30：試合前ルーティン（バッティング練習・映像確認）
- 16:00〜：試合出場
- 21:00：夕食（タンパク質中心＋サプリメント）
- 22:00：リカバリー＆入浴・ストレッチ
- 23:30：就寝
19:00試合開始
- 9:00：起床
- 9:30：朝食（オートミール＋プロテイン＋果物）
- 10:00：睡眠
- 14:00：球場入り、昼食（鶏むね肉＋玄米＋サラダ）
- 14:30：ストレッチと可動域トレーニング
- 16:30：試合前ルーティン（バッティング練習・映像確認）
- 19:00〜：試合出場
- 22:00：夕食（タンパク質中心＋サプリメント）
- 23:00：リカバリー＆入浴・ストレッチ
- 24:00：就寝
大谷翔平の食生活
管理栄養士が監修した専用メニューを実践している。
朝は炭水化物とプロテインで脳と身体にエネルギーを補給。 昼・夜は鶏肉やサーモンなど脂質が少なく高タンパクな食品を中心に、玄米や野菜も必ず摂取している。
また、間食にはプロテインシェイクやナッツ、アボカドなども取り入れ、血糖値の安定も意識。
ルーティン＆こだわり習慣
- 起床後すぐに太陽の光を浴びて体内時計をリセット
- 毎食前後に水分を多く摂取（1日3L以上）
- トレーニング後はすぐにプロテイン＋クレアチンを補給
コンディション管理・睡眠へのこだわり
大谷選手は取れる日には1日10〜12時間の睡眠を確保することで知られています。
スマホを寝室に持ち込まないなど、睡眠の質にも最大限の配慮をしています。
夜遅い試合でもリズムを保つため、ナイトルーティンを徹底しているそう。
まとめ｜ファンにも応用できる大谷式健康ルール
大谷翔平選手の食事やルーティンは、プロ選手に限らず、私たちの日常にも応用可能です。
高タンパクな食事、リズムのある生活、睡眠の質向上など、今すぐ真似できるポイントがたくさんありますね！
